Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] Mój wynik końcowy (BMR 1886) to TDEE = 2851 kcal 2. Następnie ten temat http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html Mój wynik końcowy to = 2520 kcal 3. Według kalkulatora potreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Mój [...]
[...] 17:30 (przed silownia posilek) Banan + Białko Odżywka 20:30(po silowni) Banan + Białko Odżywka 22:00 Kurczak Ryz Papryka okolo 12:00 klade sie spac. Tak przedstawia sie moja dieta, proporcje podam jak kombinacja produktow bedzie dobra. (http://www.sfd.pl/Dieta_na_lekka_redukcje-t419364.html) <= link do poprzedniego tematu tam mam wszystkie dane [...]
cześć Mam właśnie taki cykl jak w temacie. Winko (razak) zacząłem jakieś 10 dni temu. Boldenonu kończę drugi flakon (Razak). Prop tez już sporo czasu idzie, razem z boldem zacząłem. Clen 14 dzień jutro będzie i 2 tyg na efkę, kofeinę i spalacz wejdę. Dieta: śniadanie, płatki owsiane+odrzywka białkowa lub omlet z jajek (6 białek + 3 jajka całe) , [...]
Witajcie, natrafiłem w sieci na dość ciekawą książkę, polecam zajrzeć w wolnej chwili:-)) link do pobrania: http://przeklej.org/file/WnX7vc/Dieta.Bez.Pszenicy.-.Willam.Davis.pdf http://zdrowienawidelcu.pl/wp-content/uploads/2013/03/dietabezpszenicy.jpg
[...] ćwiczyłem ponad rok na "sucho" praktycznie nie przykładając się do diety i jakieś tam efekty miałem, ale byłęm głupi i nie zdawałem sobię sprawy jak bardzo ważna jest dieta. Teraz już wiem jak bardzo się myliłem więc od tego chcę zacząć. Moim celem jest redukcja o około 10kg Na początku moja aktywność nie będzie zbyt wielka więc od [...]
Witam proszę Was o ocenę mojego nowego planu. Chcę go robić 4 razy Zastanawiam się czy robić najpierw trening push A1 i pull B1 (A1->B1->W->A1->B1->W->W) a dopiero po 3 miesiącach połączyć te treningi by było A1->B1->W->A2->B2_.W-.W. Ile najlepiej robić powtórzeń i po jakim okresie zwiększać ciężar?? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
Wiek 16,5 Waga 62 Wzrost 180-181 Cel do osiągnięcia: Masa > Rzeźba chciałbym osiągnąć coś w tym stylu: http://images4.fanpop.com/image/photos/15000000/Alex-O-loughlin-hottest-actors-15062138-450-629.jpg Staż: 0 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu WF (3h) + od lutego basen, gdyż jest dobry na skolioze ;] Trening: Metoda Mawashiego , ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tiffany Rothe na boczki Niedziela - Bieganie 5km . I tutaj prosiłbym starszych, bardziej doświadczonych kolegów o pomoc, ponieważ nie wiem jak teraz powinna wyglądać moja dieta . Jeśli to coś pomoże to mogę wstawić zdjęcie jak wyglądam na dzień dzisiejszy . No i chciałbym jeszcze dodać, że pracuje codziennie na gospodarstwie, gdzie moje mięsie [...]
witam, chcialbym zaczac trenowac na silowni, lecz nie wiem jaki mam zrobic plan treningowy, najbardziej chcialbym wyrzezbic plecy,brzuch,klatke, i bic/tric. Mniej wiecej jak ulozylem to wyglada nastepujaco: 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(10x2, 8x2, 8x2) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 77 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Cholera wie Aktywność w ciągu dnia : praca nie ciężko fizyczna,ale na dupie też nie siedzę, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening fbw,3x trening [...]
[...] i planuje jeszcze scanbecha dorzucic z 50tab.) Cyklu jeszcze nie zaczynam bo musze jeszcze dokupic troche suple: -białko -witaminki i najważniejsze jakas tania dobra dieta by sie przydała W WAKACJE RUSZAM!! Co o tym sądzicie?? (a i jeszcze jedno jest tutaj od choooja noobow ktorzy go.wno wiedza a udaja nie wiem kogo. wejdzie i napisza [...]
[...] lat ćwiczę siłowo,2tygodnie temu skonczylam kurs trenera personalnego . Coś tam wiem,ale to kropla w morzu. Jakiś czas temu znajoma poprosiła o pomoc w redukcji (trening+dieta) zgodziłam się na darmową współpracę. Boję się jednak,żeby Jej nie zaszkodzić. Paulina ma 27 lat , otyłość i problem ze stawem biodrowym. Za dzieciaka zarazili ją [...]
Witam. Jestem ON od ok 3 lat. robię cykle, potem mostek na testosteronie i kolejny cykl. cykle 12-16 tyg, przerwa na teściu 3-4 mce i ponowny cykl. używałem do tej pory mety, deki, trenu. Obecnie od 7 tyg jestem na prop 350mg/tydzień/npp 250mg/tydzień i chce zwiększyć od przyszłego tygodnia na kolejne 10 tyg prop 500 npp 500 i dodać masteron [...]
[...] (trec i dymatize) ostatnie 2 miesiące robiłem trening ogólnorozmowojowy ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
[...] 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, ale pierwsze , drugie śniadanie i kolacje sobie sam zaplanowałem. Mianowicie: Rano i wieczór micha [...]
[...] -Kreatyna mono -HMB -glutamina -Aminokwasy (do pracy jak nie mogę zjeść normalnego posiłku) -AAKG mega hardcore -odżywka białkowa Do tego oczywiście marna bo samemu ułożona dieta.... Cóż... po tygodniu byłem w szoku i musiałem przyzwyczaić się do tego że w pracy jestem o połowę wolniejszy bo tak mnie napompowało że ani kucnąć normalnie ani nic [...]
Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]
